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컴퓨터 앞에 장시간 앉아있거나 스마트폰을 많이 보는 직장인, 학생들에게서 흔하게 볼 수 있는 "라운드 숄더(Round Shoulder)"
어깨가 안으로 말리듯 굽어있어 "말린 어깨"라고 부르기도 하는 체형인데요. 머리 위에서 어깨를 내려다봤을 때 양쪽 어깨가 몸 앞쪽으로 반원처럼 말려있는 상태를 의미합니다. 





혹시 지금 구부정한 자세로 이 글을 보고 계시진 않나요?


 

라운드숄더는 주로 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 목어깨와 가슴 주변 근육이 굳으면서 발생한다고 하는데요. 대표적으로 구부정하게 앉는 자세가 익숙하거나, 팔짱을 끼는 습관이 있으신 분, 옆으로 자는 분들이라면 자가진단이 필요합니다.


 

<라운드숄더 자가진단 하는 법>

 

① 눈을 감고 편안하게 선다.
② 어깨를 가볍게 털어 힘을 빼준다.
엄지손가락이 정면을 향한다면 ➡️ 정상 어깨!
손등이 앞을 향하면 ➡️ 🚨굽은 어깨가 의심 돼요🚨




앞으로 말린 어깨, 기우는 목.. 외관상 보기 싫은 문제에서 끝날까요?


 

이미 라운드 숄더라면 목까지 함께 앞으로 기울게 되어 거북목으로 이어지기 쉽습니다.
스마트폰 사용이 잦은 현대인에게 너무나 익숙한 이 자세는 성인 평균 약 4.5kg의 머리를 지탱하기 위해 목 주위의 근육들, 특히 신체의 후방 근육들이 비정상적으로 작동하게 만듭니다.


 

"For every inch of Forward Head Posture,
it can increase the weight of the head on the spine by an additional 10 pounds."
- Kapandji, Physiology of Joints, Vol. 3


 

“머리가 1인치 앞으로 돌출될 때마다, 경추 전반에 가해지는 중량이 10파운드(약 4.96kg)씩 증가한다.”
는 말에서 알 수 있듯, 순간의 편안함을 위해 무의식 적으로 취하는 자세 하나하나가 우리 몸에 미치는 영향은 결코 작지 않습니다.

근육의 비정상적인 작동이 지속될 경우, 목 후방부 부터 양측 어깨 부위 근육에 압력이 가해져 일상에서 느끼는 불편함과 피로감은 나날이 심하게 느껴집니다. 





목, 어깨, 등, 허리는 각각 독립된 부위라고 생각하기 쉽지만,
신체는 톱니바퀴처럼 서로 연결되어 있어 영향을 줄 수 밖에 없다는 사실! 

 

 
“위 그림에서 알 수 있듯 정상적인 척추 곡선을 유지하는 자세가 유지되지 않을 경우,
등허리 전반과 가슴, 목 근육까지 변형에 의한 압력이 가해집니다.

특히 어깨가 앞으로 말려있는 자세는 승모근(등 중앙부터 어깨 위까지 이어지는 근육) 뿐만 아니라 소흉근(가슴에서 겨드랑이로 이어지는 가슴 근육)까지 팽팽하게 긴장시켜 등, 허리의 불균형과 근육 약화로 이어질 수 있습니다. 




생활 속 바른 자세와 꾸준한 스트레칭, 이 2가지를 기억하세요! 


 

“컴퓨터나 TV 등을 볼 때 가능한 귀와 어깨, 골반까지 일직선이 되도록 하는 자세를 유지해야 합니다.
장시간 같은 자세로 앉아있는 것이 불가피할 때는 일정 시간 기지개를 펴듯이 몸과 목을 뒤로 젖혀 스트레칭을 하는 습관이 도움이 될 수 있습니다.

일을 할때나 쉴 때도 하루종일 바른 자세를 유지하는 것이 익숙하지 않고 오히려 더 불편하고 어렵게 느껴진다면, 하루 중 가장 많이 들여다보는 스마트폰을 사용하는 자세를 바로잡는 것부터 시작해보세요. 


 


 

<스마트폰을 보는 바른 자세>
① 스마트폰 화면이 눈높이까지 올라오도록 팔꿈치를 들어 목이 구부러지지 않게 한다.
② 가슴을 열고 의자 등받이에 등이 닿을 수 있도록 척추를 펴준다.



“중요한 건 알지만 귀찮고 피곤하니 자꾸 미루게 돼요..”
“어깨 스트레칭? 제대로 하고 있는 건지 모르겠어요..”

만만하게 생각하는 것과는 다르게 꾸준히, 제대로 하기 어려운 스트레칭!
잘못된 자세로 무리하게 강행하면 팽팽하게 수축되어 있는 근육이 오히려 다칠 수 있어요. 

 


<클럭 스트레칭 마사지기>와 함께 말린 어깨도 쫙 펴 보세요 


 

힘을 빼고 가장 편안한 자세로 누워 몸을 맡기면 현대인의 고민에 맞춰 설계된 목어깨 집중 프로그램으로
알.아.서 승모근과 소흉근까지 스트레칭이 가능해요!  

 

 

① 말린 어깨를 역방향으로 활짝 열어 가슴 근육을 더 효과적으로 이완해주고 어깨를 뒤로 모아주는 마사지 동작  

 

② 저절로 고개를 사방으로 움직여, 목을 둘러싼 근육과 승모근의 긴장을 풀어주는 마사지 동작

TIP! 유연성이 부족하거나, 굽은 정도가 심하신 경우
강도 1단계, 시간 10분으로 시작해서 몸의 가동 범위를 서서히 늘려주세요.


항상 구부정하게 움츠린 내 모습이 익숙하다면,
이제 클럭 스트레칭 마사지기와 함께 어깨 쫙~ 펴고 당당한 일상의 행복을 누리세요.  







 





















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